Atividade física
O que mais se houve nos consultórios é…ahh não tem regra, pois tem pacientes que fazem a quimio correm, pedalam e etc…e também há quem não consegue sair muito de casa.
A 1ª coisa que você deve ter em mente é: NÃO SE COMPARE COM NINGUÉM!
O fato do fulano fazer quimio e sair por aí pedalando ou o que for, não significa que ele é melhor do que você. Simplismente significa que ele tem outro diagnóstico, outro tratamento, outras medicações, outro corpo – nem melhor, nem pior. Portanto não exija demais da sua fisiologia.
É claro, que um histórico de alimentação saudável e atividade física deixam o corpo mais preparado para lutar contra a doença, mas uma coisa que aprendi e li em diversos livros sobre saúde é que:
TUDO QUE SEJA RELACIONADO A SAÚDE, NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR E O POUCO QUE SE FAZ, GERA UM RETORNO SIGNIFICATIVO!
Se você tem alguma dúvida de como prosseguir em relação a atividades física durante o tratamento, é claro que você vai consultar seu médico, mas eu vou te contar a orientação-dica que recebi da minha amiga Telma (voluntária dedicada e experiente do Sírio Libanês) e que me ajudou muito a entender como lidar com a minha vontade de praticar esporte:
VOCÊ TEM QUE GERAR ENERGIA PARA SEU CORPO E NÃO CONSUMIR
Esta foi uma regrinha de ouro que permeou todo o meu período de tratamento. Ou seja, falando de uma maneira bem genérica, o seu corpo deve estar forte com todo seu exército e células protetoras focadas no tratamento. Sabemos que a atividade física gera um processo oxidativo e ao mesmo tempo que é positivo, em excesso sobrecarrega seu metabolismo, então, se você gastar energia demais não será bom neste momento. Mas atenção, eu não estou dizendo para não praticar atividades físicas e sim fazê-las dentro de um limite que não te debilite.
Por exemplo, eu pedalei durante todo o processo que estava fazendo quimioterapia e remava quando era possível. No início eu sentia que que poderia pedalar mais de 1h, mas mesmo assim mantive nesse padrão de tempo. Era o suficiente para o sangue circular, me movimentar e não chegava a estressar os músculos. Como passei bem boa parte do tratamento, fui me empolgando, queria remar mais, pedalar mais e caminhar – fiz tudo isso com moderação, mas minha percepção foi que nas semanas em que eu fazia mais atividade intensas minha imunidade ficava mais baixa e nas semanas que eu eu me exercitava com moderação, minha imunidade ia para as alturas. Isto era facilmente analisado pelos exames de sangue semanais que fazia antes da quimio.
Outro fator para se pensar sobre o esporte, é necessário considerar não apenas o esforço físico, mas no caso de atividades outdoor, muitas vezes o clima pode interferir: ventos, sol, temperatura e etc.. Boa parte da minha quimioterapia aconteceu no inverno, então remar no frio e vento, nem sempre era uma boa idéia..quando o tempo estava bom, aí era o sol que interferia..ou seja, você ir se encaixando como da e sem cobranças é a melhor solução!
E o mais importante, o esporte faz bem em diversas frentes e na maioria das vezes até mais no mental do que no físico. Agora se você se sente enfraquecido ou debilitado, não se cobre, aproveite o momento para direcionar seu tempo em outras atividades que não te exijam esforço e se possível, procure caminhar.
A caminhada é uma excelente forma de atividade física para este período. Eu ia muito no parque do Ibirapuera com a minha cachorra e fazia longas caminhadas. Nas semanas em que esta era a minha única atividade minha imunidade estava bombada nos exames.
E olha que informação interessante:
Pesquisadores da Universidade de San Diego e Universidade de Stanford mostram que mulheres que tiveram câncer de mama e passaram a se alimentar de forma mais saudável e caminhar por 30 minutos 6x por semana, reduziram em quase a metade o risco de uma recaída (fonte: pág.261 do livro Anti-câncer).
O que fez a diferença pra mim
– a regrinha de ouro da Telma
– caminhar, pois foi a atividade que mais manteve minha imunidade nas alturas
– passeios de bike – me fazia sentir livre e viva
– remar – enchia meu coração de alegria
– não exceder meus limites, mesma sabendo que tinha energia para fazer mais
– tomar açaí orgânico (puro, sem açúcar) pra ter mais energia
– usar roupas com proteção UV para poder praticar esporte me expondo ao sol
– me poupar em dias mais frios ou com vento
– não me cobrar e deixar rolar um dia de cada vez
– Muita água de côco (natural)